應對秋冬障礙 健康減肥逆流而上
夏季的時候需要減肥，因為衣服單薄，身體上的贅肉會很明顯健康減肥地 顯露出來，其實相比於夏季，秋冬季節更需要減肥，肥胖的身體加上厚重的衣服，真個人看上去會更加的臃腫，而且秋冬的運動量減少，加上進食增多，肥胖程度會 增加，所以秋冬減肥刻不容緩。針對秋冬氣候所引發的重重減肥障礙，怎麼才能避免肥肉繼續堆積下去呢？下面，就提供有效強勁的減肥秘方，教你如何應對秋冬瘦 身障礙，健康減肥逆流而上！
障礙一：脂肪消耗減少
應對方法：多些接觸陽光
秋冬季節天氣寒冷，應該多些進行戶外運動，讓身體在運動中活動開來，驅除寒意的同時鍛煉身體，防止體內脂肪積聚。其實，在秋冬時期，體內的脂肪更容易 堆積起來，一方面是因為秋冬時節，人的運動量減少，另一方面是因為食欲大增，進食增多，所以會給脂肪提供更多的機會，讓它不斷產生、積聚。
因此，MM們不要再犯懶不運動了，這時候的運動更顯得重要，可以進行跑步、騎車、爬上等有氧運動，促進身體的血液循環，刺激體內代謝，將多余的熱量給 消耗掉，戶外的有氧運動還有一個好處，就是可以為人體提供大量新鮮的氧氣，使細胞得到活化，促進脂肪的分解，而且進行有氧運動還能提高機體的抵抗力哦。相 反，整天呆在室內，室內溫暖的環境會在一定程度上增大人的惰性，加劇脂肪的積聚。所以，秋冬減肥，就多些接觸接觸陽光吧。
障礙二：天氣寒冷，戶外運動減少
應對方法：家務活做起來！
雖然戶外運動好處多多，但是還是有不少MM是很怕寒冷，以至於不敢在外面活動的，那怎麼辦呢？不要擔心，還有一招教給你，就是做家務活瘦身啦！既然你需要呆在室內取暖，那就好好利用身邊的環境吧，秋冬換季，你應該有很多衣服需要整理吧，那就先從疊衣服開始做起吧。
首先整理一下夏季的衣服，在整理的過程中，盡量加大身體活動的幅度，比如說站起來折衣服，在把衣服放進衣櫃中的時候鍛煉一下雙腿，加入甩腳，扭腰等動 作，幫助鍛煉身體肌肉。接著是整理秋冬季節的衣服，這些衣服重量比較大，因此更有利於鍛煉手臂，腰部、肩部的肌肉，防止脂肪積聚。除了整理衣服，洗碗、拖 地等其它的家務活都是非常有幫助的，只要利用小技巧加入瘦身動作，就成為一個很好的鍛煉機會啦。
障礙三：減肥決心動搖
應對方法：巧穿衣服幫助減肥
對肥胖人士來說，秋冬季節的衣服的作用非常大，因為它們可以幫助遮擋贅肉，但是你知道嗎，這也正減弱了你的減肥決心，用衣服擋著肥肉，別以為是欺騙了別人，其實是在欺騙你自己哦。
所以，即使是秋冬季節，也不要選擇那麼非常寬松的大衣，應該選擇一些比較緊身的衣服，這些衣服首先可以督促你減肥，其次可以起到減肥功效，對的！緊身 的衣服也是有一定的減肥作用的，比如說緊身的毛衣，穿上去後稍微運動就會讓你流汗，這樣就可以加大體內熱量和脂肪的消耗，同時還可以起到一定的塑形的作用 哦。
障礙四：食欲大增
應對方法：喝營養湯抑制食欲
秋冬季節講究養生，減肥的時候應該兼顧養生，不能減體重的同時降低了體質，所以在飲食上注意要補充足夠的營養，但是往往因為要補充營養養生，導致了進 食過量，而且秋冬季節美食眾多，控制食欲更加難，那要怎麼辦呢？建議大家多喝湯飲，湯水屬於流食，流食是可以幫助控制食欲的。
在飯前喝湯，可以增添飽腹感，降低餐中熱量的攝入，而且湯飲有一個優勢，就是營養成分能最大程度地保留下來，通常經過蒸、煮、煎等烹調程序後，食物中 的營養成分會因為高溫而受到破壞，並流失掉，而煮湯的話，營養物質會流散在湯中，使減肥食物的減肥功效得到保留。接下來給大家推薦一款營養減肥湯。
排骨蓮藕薏米湯
所需材料：排骨、蓮藕500g、薏米10g、調味料：醬油、鹽、味精、料酒
做法：1、首先將排骨洗干淨，並用刀將它切成塊狀。接著處理蓮藕，將它去皮洗淨，並用刀切成片狀。
2、把薏米用清水洗干淨，然後倒進溫水浸泡。接著往鍋中倒進適量的清水，放入蓮藕，開火一起煮。
3、等到水滾後，轉用文火熬煮120分鐘左右，然後放進已經泡軟了的薏米，再放進排骨一起煮。等到湯水重新煮沸後加入一點料酒調味，繼續熬煮。
4、大約120分鐘後，加入其它調味料調味即可。
薏米營養豐富，食用後有助於提高新陳代謝，還能幫助清除腸胃毒素廢物，減輕腸胃的負擔，還能利尿消除水腫，治療便秘。蓮藕具有通便的作用，可以清熱解毒。飲用這款湯可以提高腸胃功能，促進排毒，而且加入了排骨，營養充足，飲用後養生減肥同時兼顧了哦。
障礙五：血液循環變慢
應對方法：洗熱水澡
秋冬季節洗熱水澡是一種享受，讓身體充分溫熱起來，塑身其實在洗熱水澡過程中，你已經在不知不覺中減肥了哦。熱水能夠提高體溫，促進體內的血液循環，並且促進新陳代謝。因為溫度上升，皮膚毛孔張開，更有利於排汗，使身體內的毒素伴隨著汗水排出來。
比起衝淋熱水，泡澡能起到更好的作用，當身體完全浸泡在熱水中時，體內的脂肪會加速燃燒，排毒消脂一舉兩得，而且在泡澡的時候方便進行按摩，放松身體 肌肉，加速血液流動。泡熱水澡還能幫助你放松心情，有助於促進睡眠，提高睡眠質量哦。另外，在沐浴後還要記得進行按摩，進一步加強減肥效果哦。
障礙六：睡眠時間增多
應對方法：睡覺減肥
據日本的一項研究發現，體內生長激素分泌不足會造成肥胖，而這種生長激素是在晚上人體進入睡眠狀態中時才會分泌的，因此，睡眠不足是會加劇肥胖，影響 減肥的。其實，充足的睡眠不僅會幫助減肥，本身還具有一定的減肥功效。我們睡覺的時候，表面上看，身體是處於休息的狀態中，其實體內的器官還是在不停地運 作的，新陳代謝功能也依然在進行著，白天積聚下來的卡路這時候裡會被消耗掉。
另外，睡覺減肥的效果會受到睡眠時間和質量的影響，睡眠時間太少的話會使體內的飢餓素增加，從而導致適食欲上升，這也是在熬夜期間，想吃東西的欲望增強的其中一個原因。
秋冬天氣寒冷，大家都喜歡窩在被窩中，睡眠的時間也隨著增長，其實睡眠時間過長也是不利於健康和減肥的哦，應該養成良好的睡眠習慣，每天保證7~8個小時的睡眠時間就可以了。除此之外，還應該養成良好的睡前習慣，保證睡眠質量。
夏季的時候需要減肥，因為衣服單薄，身體上的贅肉會很明顯健康減肥地 顯露出來，其實相比於夏季，秋冬季節更需要減肥，肥胖的身體加上厚重的衣服，真個人看上去會更加的臃腫，而且秋冬的運動量減少，加上進食增多，肥胖程度會 增加，所以秋冬減肥刻不容緩。針對秋冬氣候所引發的重重減肥障礙，怎麼才能避免肥肉繼續堆積下去呢？下面，就提供有效強勁的減肥秘方，教你如何應對秋冬瘦 身障礙，健康減肥逆流而上！
障礙一：脂肪消耗減少
應對方法：多些接觸陽光
秋冬季節天氣寒冷，應該多些進行戶外運動，讓身體在運動中活動開來，驅除寒意的同時鍛煉身體，防止體內脂肪積聚。其實，在秋冬時期，體內的脂肪更容易 堆積起來，一方面是因為秋冬時節，人的運動量減少，另一方面是因為食欲大增，進食增多，所以會給脂肪提供更多的機會，讓它不斷產生、積聚。
因此，MM們不要再犯懶不運動了，這時候的運動更顯得重要，可以進行跑步、騎車、爬上等有氧運動，促進身體的血液循環，刺激體內代謝，將多余的熱量給 消耗掉，戶外的有氧運動還有一個好處，就是可以為人體提供大量新鮮的氧氣，使細胞得到活化，促進脂肪的分解，而且進行有氧運動還能提高機體的抵抗力哦。相 反，整天呆在室內，室內溫暖的環境會在一定程度上增大人的惰性，加劇脂肪的積聚。所以，秋冬減肥，就多些接觸接觸陽光吧。
障礙二：天氣寒冷，戶外運動減少
應對方法：家務活做起來！
雖然戶外運動好處多多，但是還是有不少MM是很怕寒冷，以至於不敢在外面活動的，那怎麼辦呢？不要擔心，還有一招教給你，就是做家務活瘦身啦！既然你需要呆在室內取暖，那就好好利用身邊的環境吧，秋冬換季，你應該有很多衣服需要整理吧，那就先從疊衣服開始做起吧。
首先整理一下夏季的衣服，在整理的過程中，盡量加大身體活動的幅度，比如說站起來折衣服，在把衣服放進衣櫃中的時候鍛煉一下雙腿，加入甩腳，扭腰等動 作，幫助鍛煉身體肌肉。接著是整理秋冬季節的衣服，這些衣服重量比較大，因此更有利於鍛煉手臂，腰部、肩部的肌肉，防止脂肪積聚。除了整理衣服，洗碗、拖 地等其它的家務活都是非常有幫助的，只要利用小技巧加入瘦身動作，就成為一個很好的鍛煉機會啦。
障礙三：減肥決心動搖
應對方法：巧穿衣服幫助減肥
對肥胖人士來說，秋冬季節的衣服的作用非常大，因為它們可以幫助遮擋贅肉，但是你知道嗎，這也正減弱了你的減肥決心，用衣服擋著肥肉，別以為是欺騙了別人，其實是在欺騙你自己哦。
所以，即使是秋冬季節，也不要選擇那麼非常寬松的大衣，應該選擇一些比較緊身的衣服，這些衣服首先可以督促你減肥，其次可以起到減肥功效，對的！緊身 的衣服也是有一定的減肥作用的，比如說緊身的毛衣，穿上去後稍微運動就會讓你流汗，這樣就可以加大體內熱量和脂肪的消耗，同時還可以起到一定的塑形的作用 哦。
障礙四：食欲大增
應對方法：喝營養湯抑制食欲
秋冬季節講究養生，減肥的時候應該兼顧養生，不能減體重的同時降低了體質，所以在飲食上注意要補充足夠的營養，但是往往因為要補充營養養生，導致了進 食過量，而且秋冬季節美食眾多，控制食欲更加難，那要怎麼辦呢？建議大家多喝湯飲，湯水屬於流食，流食是可以幫助控制食欲的。
在飯前喝湯，可以增添飽腹感，降低餐中熱量的攝入，而且湯飲有一個優勢，就是營養成分能最大程度地保留下來，通常經過蒸、煮、煎等烹調程序後，食物中 的營養成分會因為高溫而受到破壞，並流失掉，而煮湯的話，營養物質會流散在湯中，使減肥食物的減肥功效得到保留。接下來給大家推薦一款營養減肥湯。
排骨蓮藕薏米湯
所需材料：排骨、蓮藕500g、薏米10g、調味料：醬油、鹽、味精、料酒
做法：1、首先將排骨洗干淨，並用刀將它切成塊狀。接著處理蓮藕，將它去皮洗淨，並用刀切成片狀。
2、把薏米用清水洗干淨，然後倒進溫水浸泡。接著往鍋中倒進適量的清水，放入蓮藕，開火一起煮。
3、等到水滾後，轉用文火熬煮120分鐘左右，然後放進已經泡軟了的薏米，再放進排骨一起煮。等到湯水重新煮沸後加入一點料酒調味，繼續熬煮。
4、大約120分鐘後，加入其它調味料調味即可。
薏米營養豐富，食用後有助於提高新陳代謝，還能幫助清除腸胃毒素廢物，減輕腸胃的負擔，還能利尿消除水腫，治療便秘。蓮藕具有通便的作用，可以清熱解毒。飲用這款湯可以提高腸胃功能，促進排毒，而且加入了排骨，營養充足，飲用後養生減肥同時兼顧了哦。
障礙五：血液循環變慢
應對方法：洗熱水澡
秋冬季節洗熱水澡是一種享受，讓身體充分溫熱起來，塑身其實在洗熱水澡過程中，你已經在不知不覺中減肥了哦。熱水能夠提高體溫，促進體內的血液循環，並且促進新陳代謝。因為溫度上升，皮膚毛孔張開，更有利於排汗，使身體內的毒素伴隨著汗水排出來。
比起衝淋熱水，泡澡能起到更好的作用，當身體完全浸泡在熱水中時，體內的脂肪會加速燃燒，排毒消脂一舉兩得，而且在泡澡的時候方便進行按摩，放松身體 肌肉，加速血液流動。泡熱水澡還能幫助你放松心情，有助於促進睡眠，提高睡眠質量哦。另外，在沐浴後還要記得進行按摩，進一步加強減肥效果哦。
障礙六：睡眠時間增多
應對方法：睡覺減肥
據日本的一項研究發現，體內生長激素分泌不足會造成肥胖，而這種生長激素是在晚上人體進入睡眠狀態中時才會分泌的，因此，睡眠不足是會加劇肥胖，影響 減肥的。其實，充足的睡眠不僅會幫助減肥，本身還具有一定的減肥功效。我們睡覺的時候，表面上看，身體是處於休息的狀態中，其實體內的器官還是在不停地運 作的，新陳代謝功能也依然在進行著，白天積聚下來的卡路這時候裡會被消耗掉。
另外，睡覺減肥的效果會受到睡眠時間和質量的影響，睡眠時間太少的話會使體內的飢餓素增加，從而導致適食欲上升，這也是在熬夜期間，想吃東西的欲望增強的其中一個原因。
秋冬天氣寒冷，大家都喜歡窩在被窩中，睡眠的時間也隨著增長，其實睡眠時間過長也是不利於健康和減肥的哦，應該養成良好的睡眠習慣，每天保證7~8個小時的睡眠時間就可以了。除此之外，還應該養成良好的睡前習慣，保證睡眠質量。
