減肥“體脂肪率”爲體內脂肪占體重的比例
“懷孕生産其實不必然與身有效減肥方法材變形劃上等號”，産後肥胖問題主要在于孕期體重失控增加過多，不過媽咪們可別擔心，女人第二春可以從坐月子開快速減肥方法始，先天體質占三成，七成靠調養，如果要瘦，一定要瘦得健康漂亮，瘦得不健康反而容易變醜了，所以坐好月子除了讓媽咪身體更健康，還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、回複身材，只要把握這段黃金時間甚至可以比産前更美麗動人，所以坐月子也是所有女性的一項福利呢！
NOTE：台灣孕婦平均增加十五至二十減肥藥有效公斤，比標准多了五至八公斤，多出來的重量又大多胖在母體，以産後六周體重超過懷孕前10%爲産後肥胖標准，台灣産後肥胖問題盛行率高達93%，其中五成以上更超重20%。
生完小孩後最讓媽咪擔心的就是身材能否恢複，建議媽咪不要用目測、感覺或懷孕前的衣服尺寸來計較自己的肥胖程度，讓我們客觀一點透過身體質量指數(BMI)和體脂肪率來了解自己有無“産後肥胖”的問題吧！
1。 身體質量指數(BMI)
“身體質量指數”是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方，其數值介于18到23是正常體重，低于18則是過輕，超過23則是過胖但是産後婦女不建議如此嚴格界定，除非在産後六個月如果BMI仍大于24至25，或體重仍比孕前重超過至少五公斤，才需定義爲“産後肥胖”，可至門診尋求專業協助。
BMI值＝體重(kg)/ 身高(m2)
2。體脂肪率
並與年齡和性別相關。女性在三十歲以前理想的體脂肪率是24%，三十歲以上的女性則爲20%至27%。一般定義體脂肪率若超過30%者爲肥胖。然而這些指標僅供參考，切勿拘泥數值而讓身心出現壓力，畢竟産後並非一蹴可及，多給自己一些時間，只要産後適度運動，再加上飲食調理得當，半年內恢複身材是絕對可能的。
産後安全減重6秘訣
海外一項針對五百多位婦女長期追蹤産後體重變化的研究發現，懷孕時體重增加正常的情況下，産後八到十年的體重平均增加6。5公斤，但是懷孕時體重增加超過標准的女性，平均體重增加8。4公斤，相差近2公斤，減肥藥尤其産後六個月內即減去孕期增加體重的女性，體重增加比例更低(2。4與。 8。3公斤)，因此島內外普偏將産後六個月訂爲減重黃金期，若懷孕增加的體重無法在這段時間內減輕，將造成長期肥胖，要瘦下來就更難了，尤其産後第一周更是關鍵。爲了掌握産後黃金減重期，媽咪們在做完月子後即刻開始減重計劃，只要嚴格執行以下幾個要點、便可看到顯著的成效：
秘訣1。 控制飲食
整個懷孕過程中媽咪一般會增加十二至台南減肥十五公斤，生産後剩下的重量約五到十公斤，其中大部分爲水分和脂肪，所以謹慎的攝取水分是減重的第一步。此外，坐月子期間的進補與飲食務求營養均衡、適量及清淡，並且要抗拒零食的誘惑才行。堧醫生與營養師大多肯定坐月子時食補的好處，但“飲食有節制、脂肪不囤積”絕對是原則。
三餐均衡飲食，補充鐵質、鈣質與蛋白質，以瘦肉和魚肉來替換內髒和雞肉，然而不一定要餐餐進補，有些藥膳也不一定每次都要吃得精光，可以食用部分或只喝湯汁即可，免得將生産減輕的重量又再吃回來。
TIPS：根據研究報告指出熱食比冷食更能迅速引起飽足感，所以多食用熱食多于産後減重也有幫助喔！
秘訣2。 哺喂母乳
許多研究報告一再指出，産後哺乳有助于恢複身材、增強子宮收縮及複原，甚至證實可以降低婦女癌症的發生率。在懷孕時期及産後，身體能有效率地以脂肪形式儲存熱能，將多余的脂肪儲存在乳房、腰部、臀部及大腿，所以透過運動或哺喂母乳，脂肪便會轉換成熱能，甚至分泌乳汁也會消耗熱量。根據統計，哺乳每天會消耗四百至一千卡的熱量，所以哺喂母乳對産後減重的確是有幫助的。
“懷孕生産其實不必然與身有效減肥方法材變形劃上等號”，産後肥胖問題主要在于孕期體重失控增加過多，不過媽咪們可別擔心，女人第二春可以從坐月子開快速減肥方法始，先天體質占三成，七成靠調養，如果要瘦，一定要瘦得健康漂亮，瘦得不健康反而容易變醜了，所以坐好月子除了讓媽咪身體更健康，還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、回複身材，只要把握這段黃金時間甚至可以比産前更美麗動人，所以坐月子也是所有女性的一項福利呢！
NOTE：台灣孕婦平均增加十五至二十減肥藥有效公斤，比標准多了五至八公斤，多出來的重量又大多胖在母體，以産後六周體重超過懷孕前10%爲産後肥胖標准，台灣産後肥胖問題盛行率高達93%，其中五成以上更超重20%。
生完小孩後最讓媽咪擔心的就是身材能否恢複，建議媽咪不要用目測、感覺或懷孕前的衣服尺寸來計較自己的肥胖程度，讓我們客觀一點透過身體質量指數(BMI)和體脂肪率來了解自己有無“産後肥胖”的問題吧！
1。 身體質量指數(BMI)
“身體質量指數”是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方，其數值介于18到23是正常體重，低于18則是過輕，超過23則是過胖但是産後婦女不建議如此嚴格界定，除非在産後六個月如果BMI仍大于24至25，或體重仍比孕前重超過至少五公斤，才需定義爲“産後肥胖”，可至門診尋求專業協助。
BMI值＝體重(kg)/ 身高(m2)
2。體脂肪率
並與年齡和性別相關。女性在三十歲以前理想的體脂肪率是24%，三十歲以上的女性則爲20%至27%。一般定義體脂肪率若超過30%者爲肥胖。然而這些指標僅供參考，切勿拘泥數值而讓身心出現壓力，畢竟産後並非一蹴可及，多給自己一些時間，只要産後適度運動，再加上飲食調理得當，半年內恢複身材是絕對可能的。
産後安全減重6秘訣
海外一項針對五百多位婦女長期追蹤産後體重變化的研究發現，懷孕時體重增加正常的情況下，産後八到十年的體重平均增加6。5公斤，但是懷孕時體重增加超過標准的女性，平均體重增加8。4公斤，相差近2公斤，減肥藥尤其産後六個月內即減去孕期增加體重的女性，體重增加比例更低(2。4與。 8。3公斤)，因此島內外普偏將産後六個月訂爲減重黃金期，若懷孕增加的體重無法在這段時間內減輕，將造成長期肥胖，要瘦下來就更難了，尤其産後第一周更是關鍵。爲了掌握産後黃金減重期，媽咪們在做完月子後即刻開始減重計劃，只要嚴格執行以下幾個要點、便可看到顯著的成效：
秘訣1。 控制飲食
整個懷孕過程中媽咪一般會增加十二至台南減肥十五公斤，生産後剩下的重量約五到十公斤，其中大部分爲水分和脂肪，所以謹慎的攝取水分是減重的第一步。此外，坐月子期間的進補與飲食務求營養均衡、適量及清淡，並且要抗拒零食的誘惑才行。堧醫生與營養師大多肯定坐月子時食補的好處，但“飲食有節制、脂肪不囤積”絕對是原則。
三餐均衡飲食，補充鐵質、鈣質與蛋白質，以瘦肉和魚肉來替換內髒和雞肉，然而不一定要餐餐進補，有些藥膳也不一定每次都要吃得精光，可以食用部分或只喝湯汁即可，免得將生産減輕的重量又再吃回來。
TIPS：根據研究報告指出熱食比冷食更能迅速引起飽足感，所以多食用熱食多于産後減重也有幫助喔！
秘訣2。 哺喂母乳
許多研究報告一再指出，産後哺乳有助于恢複身材、增強子宮收縮及複原，甚至證實可以降低婦女癌症的發生率。在懷孕時期及産後，身體能有效率地以脂肪形式儲存熱能，將多余的脂肪儲存在乳房、腰部、臀部及大腿，所以透過運動或哺喂母乳，脂肪便會轉換成熱能，甚至分泌乳汁也會消耗熱量。根據統計，哺乳每天會消耗四百至一千卡的熱量，所以哺喂母乳對産後減重的確是有幫助的。
